În timpul contracției musculare, sunt eliberate sute de molecule numite miochine, care sunt esențiale pentru buna funcționare a organismului. Ducând conceptul „exercițiul fizic este un medicament” cu un pas mai departe, experții subliniază că mișcarea este o nevoie biologică la fel de fundamentală ca respirația sau alimentația.

Miochinele: rețeaua de comunicare a organismului

Miochinele sunt hormoni care comunică cu diferite organe precum creierul, ficatul, oasele și sistemul imunitar prin intermediul fluxului sanguin.

Aceste molecule eliberate în timpul exercițiilor reglează homeostazia organismului. Nivelul celei mai studiate miochine, interleukina-6 (IL-6), crește de până la 100 de ori în timpul exercițiilor de mare intensitate comparativ cu repausul, producând un puternic efect antiinflamator.

De asemenea, substanțe precum irisina, care menține echilibrul grăsimii corporale, și BDNF, care îmbunătățește funcțiile cognitive, acționează ca mesageri chimici ai mișcării în organism.

Sistemul imunitar și lupta împotriva inflamației

Multe miochine secretate în timpul exercițiilor stimulează proliferarea și diferențierea celulelor imunitare.

Acest proces crește capacitatea organismului de a se apăra împotriva bolilor și reduce inflamația sistemică cronică care stă la baza multor afecțiuni metabolice și cardiovasculare.

Moleculele precum IL-6 funcționează ca semnale care reglează celulele de apărare ale sistemului imunitar, contribuind la protejarea organismului din interior.

Efecte asupra sistemului nervos și sănătății creierului

Între mușchi și creier există o linie de comunicare directă numită „axa mușchi-creier”. Dovezi științifice arată că moleculele eliberate prin exercițiu stimulează formarea de noi neuroni. Aceste substanțe îmbunătățesc învățarea și memoria și protejează împotriva declinului cognitiv legat de boli neurodegenerative.

Creierul recepționează semnalele transmise atunci când mușchii se contractă și răspunde la acestea prin consolidarea structurii sale. Acest fenomen explică de ce persoanele active fizic se bucură de o sănătate emoțională mai bună.

Reglarea metabolismului glucidic și lipidic

În timpul exercițiilor fizice, mușchii acționează ca un „termostat metabolic” care reglează consumul de energie. Hormonii secretați facilitează arderea grăsimilor din organele interne, care se acumulează în special în zona abdominală și prezintă riscuri.

În același timp, reglează sensibilitatea la insulină, permițând mușchilor să utilizeze mai eficient zahărul din sânge. Acest mecanism stă la baza rolului esențial al exercițiului fizic în prevenirea diabetului de tip 2.

Mecanisme pentru sistemul cardiovascular, osos și lupta împotriva cancerului

Mișcarea mușchilor stimulează eliberarea unor molecule care promovează dilatarea vaselor și reduc rigiditatea vasculară, protejând sănătatea inimii.

Această interacțiune nu se limitează la vase; ea stimulează celulele care formează osul, crescând densitatea osoasă și combatând osteoporoza.

Mai mult, miochinele eliberate în timpul exercițiilor pot împiedica răspândirea celulelor canceroase și pot mobiliza sistemul imunitar pentru a distruge celulele tumorale. Chiar și o singură sesiune de exerciții poate crește semnificativ nivelul miochinelor capabile să inhibe proliferarea celulelor canceroase.